【中医常识】中医告诉你孩子午睡的重要性

       俗话说，药补不如食补，食补不如睡补。睡觉是孩子最好的补益方法，中医强调睡好子午觉。

　　午觉，指中午11点到下午1点之间的这段时间，最好能午睡一小会，时间控制在0.5～1小时之内就足够了。小宝宝可以睡1个半小时，不要超过2个小时。

　　晚上睡觉，我也建议孩子9点上床，10点前睡着，一觉睡到天亮，6点以后能醒来。这种睡眠习惯对孩子来说是比较好的。

　　夜晚孩子的生长激素分泌最活跃，等到了凌晨1点左右到达最高峰。孩子夜晚睡眠质量好，才能长得高。

　　孩子一天要睡多久呢?可以参考下表：

　　0~3个月：14~17小时

　　4~11个月：12~15小时

　　1~2岁：11~14小时

　　3~5岁：10~13小时

　　6~13岁：9~11小时

　　14~17岁：8~10小时

　　如何纠正孩子的睡眠习惯?

　　每天固定睡眠的时间、时长，最有助于孩子培养午睡习惯。家长应该以身作则，给孩子创造和谐的睡眠环境。可以先陪孩子睡，等孩子睡着后，宝爸宝妈再去做其他事情。

　　此外，孩子晚上睡前1~2小时，不要给孩子吃太多东西，不要玩得太兴奋，驱走睡意。9点上床前先排尿，然后缓慢培养睡意。

　　孩子睡得好，能促进生长激素分泌，就容易长高。相反，孩子睡眠习惯不好、睡得不好、睡眠质量差，肯定会影响孩子长高长身体。

　　睡眠不足还会降低孩子的抵抗力，容易出现各种疾病，比如注意力不集中、食欲下降等等，还很容易感冒生病。

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