春节倒计时！奉上大年初一熬年夜“健康宜忌大全”

　　忌·通宵达旦          大年初一熬年夜         宜·科学补觉

　　自南北朝开始，中国人便有了除夕守岁的习俗。在这一天的晚上，人们通宵不寐，灯火通明，打牌、聊天、放鞭炮、包饺子......，象征着“光照”把一切邪瘟病疫驱走，期待着新的一年吉祥如意。

　　然而，对于存在心血管问题的患者，“守岁到天明”是个危险的想法。

　　凌晨4时至7时，通常称为危险“凌晨4时”。如果在这一时段，交感神经兴奋性升高，心血管活动不稳定，易导致心肌缺血、缺氧而突发心绞痛、心肌梗死。对于原本心肌缺血缺氧的冠心病患者而言，熬夜无疑于雪上加霜;对于心律失常患者，熬夜易引发室速、室颤，造成心源性猝死;对于高血压患者，熬夜会增加血液中儿茶酚胺等血管活性物质，引起血压升高，甚至引发脑溢血。

　　所以，对于心脏病患者，熬夜守岁不可太拼，最多坚持到春晚结束。如果出现胸闷、头晕等不适症状，就应该立即上床休息。

　　对于并无慢性病的健康人而言，一年只熬这一次大夜，似乎不会有太严重的后果，但如何将熬夜对身体的伤害降到最低，却大有讲究。

　　熬夜前，饮食打好底。年夜饭吃得尽量清淡，因为熬夜对肠胃不好，所以一定要先给肠胃减负。同时，保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素，这样才能免除疲劳。

　　熬夜过程中不宜再吃薯片、饼干等容易上火的食品。如果实在饥饿，可以用水果、粥、面包来充饥。每半小时或1小时起身走动一下，且注意补充水分。

　　熬夜后补觉宜少量分次。如果你选择早上7点入睡，一觉睡到下午3点，这种“狠补”的方式虽然感觉爽，但是会干扰体内的生物钟，让你在当天晚上甚至整个放假期间出现更严重的睡眠和精力问题。熬夜守岁后，正确的补觉方式应该是少量分次补，宁愿当晚早睡，也不要一觉睡到下午。

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