日行万步、每日八杯水...别让这些健康“好习惯”伤了你

       人渐年长，养生就不再是件遥远的事，而是变成了身边的点点滴滴。

　　保温杯里泡枸杞、每日步行一万步，就连熬夜都变得小心翼翼……

　　无论你年轻时多么意气风发，年龄一大，不免都会走到养生的大道上来。

　　不过养生也要遵循科学的原理，那些大肆流行的健康建议，有时候并不适合你。今天，咱们就给大家讲讲养生中几个坑人的建议，让大家健健康康养生。

　　1、多喝水：就一定是每天 8 杯吗?

　　多喝水好处确实不少，比如降低血液浓度啊，维持肌肤水油平衡啊，清洁肠道预防便秘等等。

　　这些话都没错，但多喝水虽好，也别喝太多了。

　　生活中常常听到，每天都要 8 杯水。这话的前提杯子的含量大概是 200ml 左右，即一个成人每日要喝 1500ml～1700ml 的水。

　　但有些杯子，动辄 500ml 的容量，8 杯灌下去，那就是 4 L的量，正常人怎么可能hold住?

　　再加上我们日常的其他食物摄入，比如米饭、馒头、蔬菜、肉食等都含有不少水分，完全超出人体日常所需的水量。

　　当人体喝了大量水，肾脏就要将机体内多余的水排出体外，轻则增加肾脏、心脏负担，重则导致水在体内潴留，引起血液渗透压下降和循环血量增多，会引发水中毒。

　　温馨提示：

　　①65岁以上老人，每次不要喝大量水，每天喝水保持在1000~1500ml;

　　②高血压、心脏病、肾脏功能不佳者，喝水要比推荐量少一些;

　　③高尿酸、痛风患者可适当多喝些水，帮助排出尿酸。

　　2、散步锻炼：一定要日行 10000 步?

　　为了养生，很多人都有运动的好习惯，比如最近常常看到的日行10000步，甚至有些暴走一族，一走就是几公里，不搞到全身大汗不罢休。

　　要运动，但不能提倡盲目运动，更不能被一个数字裹挟。

　　事实上，在医学界、运动学界中，根本就没有提倡日行10000步的说法。每个人的身体不同，需要的运动量当然也不同。

　　60 岁老人的骨关节和 40 岁中年人的骨关节磨损情况不同，自然不能以 10000 步来衡量运动效果。

　　过度追求数字，在朋友圈刷步数，不根据个人身体情况量力而行，很可能就会导致关节磨损变形，引起膝关节滑膜炎、积液等问题了。

　　温馨提示：

　　①运动不是越多越好，更不应该追求数字。

　　②走路锻炼要避免出现大汗淋漓、气喘吁吁。

　　③运动中要注意保护关节，穿上合适的鞋子。

　　3、吃补药、保健品，真的有效吗?

　　年龄大了，很多人身体出了些小毛病，第一时间想到的不是看医生，而是把自己的健康交给各种补药、保健品等。

　　而市面上的补药、保健品的套路也确实是多：滋阴养颜、清肠毒排宿便、三个月治愈高血压、酵素减肥、重塑血管焕发新生……

　　光听广告词，简直觉得世界如此美好，一切皆有可能。

　　但真相是：它们大部分都不靠谱，不仅赚你的钱，还会伤了你的身体。

　　前段时间，国家已经明确规定，在所有保健品的包装上都需要注明：保健品不能代替药品。

　　过多使用保健品，甚至不知名的补品，会引起肝脏损伤，据临床统计：有1000余种药物可引起肝脏损伤。其中，中药、天然药、保健品、生物制剂、膳食补充剂等都会诱发肝损伤。

　　温馨提示：

　　①身体有病，请去医院找医生;

　　②保健品并不是完全禁止，但最好在医生指导下使用。

　　4、民间偏方、妙药来治愈疾病?

　　在治疗一些慢性病的时候，如高血压、高血糖、糖尿病等，由于它们无法治愈，需要长时间服药、监测。很多人便失去了耐心，于是转而寻求一些讨巧、速效的方法来解决问题。

　　这其中，就有不少流传甚广的民间偏方妙药。大多数偏方都会允诺你一个美好的期望，如清血管、治愈高血压、甚至癌症等。

　　理想很丰满，现实很骨感。

　　现代医学早就经过了系统的发展，一门学科有很强的专业性。怎么可能被曲曲的偏方颠覆呢?民间偏方的来源不清不楚，既无科学性支撑，也说不出什么原理。危害远远大于收益。

　　一旦因为民间偏方，引起身体其他方面问题，那就太不值了。

　　温馨提示：

　　所有的偏方，都不值得相信。切不可病急乱投医。

　　养生之路上，有许多坑，但只要坚持科学，相信医学，那些忽悠人的建议，就不能伤害到你～

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