【健康贴士】爬行健身好处多 尝试给身体一个回归“原始”的机会

       人类站立时，脊柱背负起了全身60%以上的分量，所以它是身体的一个薄弱环节;直立姿态时大脑处于人体最高位，因此极易缺血缺氧;因为心脏只进行一些极度缩小生理强度的慢性运动，长此以往也使心脏的适应能力逐渐减退。

　　这些都容易使脊柱、大脑、心脏发生疾病。生理学家以为，冠心病、高血压、脊椎病、关节炎、内脏下垂等疾病都与直立有关。

　　爬行健身优点多

　　直立是人必需的姿态，但为了身体的健康，不妨给身体一个回到“原始”状况的机会，通过“低下脑袋”爬行，将全身分量涣散到四肢，减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱疾病有必定的疗效。

　　再者人体直立时，心脏要推动血液循环，就要克服血液的重力影响。而且人在直立运动时，下肢是首要活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其以上的器官血供减少。与此相比，匍匐时因为心脏及其以上部位方位的下降，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。

　　而且爬行时头部常常得以下垂，血流量添加，能有效地改进大脑的血液循环。

　　除此之外，爬行对全身其他一些体系也有优点：

　　爬行能使体魄变得更强壮;匍匐可使肌肉、骨骼获益;爬行同时也是个很好的有氧运动;而且还能促进呼吸功能、脑前庭的平衡体系。

　　爬行健身的留意事项

　　1.爬行前应做好准备活动，徒手操或热身跑5-8分钟，步行40-50米;运动后要做整理活动，自我按摩或放松操练3-5分钟，慢走50米。

　　2.宜在空气流通、有地毯的室内或平整、有草坪的室外进行(沙滩也可)。操练者衣履要轻便，应佩带必要的护具，若爬行场所在硬质地面上要留意佩带护膝和手套。清理好场所，留意安全。

　　3.运动量安排要因人而异，逐渐递增。做好健身监护，操练前后应测试脉搏。以操练后5-10分钟时的心率比平静状况添加10-20次/分钟为宜。

　　4.爬行速度不宜过快，想站立时，切记不行立刻站起，要由爬式先改为坐式，渐渐站起，避免突然站起形成大脑瞬间缺氧晕倒。

　　5.患有严重心脏病、高血压和眼部疾病者及手、足、膝部有炎症、坏疽、感染、化脓性疾病患者，不宜进行这项运动。

　　爬行健身的办法

　　爬行健身的办法首要分跪爬(或叫手膝爬)和手足爬两种姿态。一般选用手足爬行训练的比较多，对膝关节的保护比较好。

　　1.跪爬。是以两手和两膝着地，手膝替换顺次爬行的办法。

　　姿态：头抬起，五指分隔着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。

　　2.手足爬。是以两手和两脚着地，手足替换顺次爬行的办法。

　　姿态：头抬起，五指分隔着地，两臂与肩同宽，双足着地分隔约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。

　　训练办法：

　　①场所较大时：每次爬行20-30米(或5分钟)，俯在地上歇息2-3分钟，然后重复，连续3次为1组，共做3组。

　　②场所较小时：先向前爬一个8拍，然后向后爬一个8拍，替换进行各4个8拍。左右横爬，先向左横爬一个8拍，再向右横爬一个8拍，替换进行各4个8拍。完成后为1组，歇息2-3分钟，然后重复，共做4组。

　　训练时跪爬和手足爬可分隔操练或替换进行。每周至少训练3次。爬行姿态最好灵活多变，方式讲求多样性。不仅可直线向前爬，也可缓慢向后爬，亦或左右爬、曲线爬、环形爬等等。以此减少训练时的单调感。

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