熬夜究竟会不会导致脱发？细数熬夜可能带来的危害

   　熬夜有哪些可能的危害?

　　死亡风险增高：

　　睡眠不足、熬夜，往往伴有过长的工作时间和过短的休息。

　　近十多年的多项研究都表明，睡眠时间 5 小时或更短的人，死亡风险是 6～7 小时睡眠人群的近 2 倍。这里说的睡眠时间是从晚上睡到第二天早上的连续睡眠的时间，不是那种不规则的细碎睡眠。

　　心脏病和中风的风险增高：

　　2012 年发表的一篇知名论文表明，工作中涉及轮夜班的人群中，中风的风险增加 5%，心肌梗死的风险增加 23%。在加拿大，有 7% 的心肌梗死可以归为轮夜班者的贡献。

　　另有研究表明，长期熬夜者的血压、心率调节会呈现较高负荷的态势，血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常：一方面，增加了心脏一过性缺血的可能，一方面也增加了冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险，可能带来心肌梗死。这两个因素都让会致命的「恶性心律失常」更易出现，最终导致心源性的猝死。

　　不安与焦虑感增加：

　　很多人熬夜时并不心安理得，他们常常伴随着很大的压力和焦虑。

　　例如工作学习的某个期限将近，熬夜赶工。有的人熬夜并非在工作，而是在被网购等可做可不做的事情一直分散注意，以缓解正事带来的压力，将压力的到来推后，但最终也会无可拖延，需要直面更多的焦虑。

　　套用拖延心理学中的一句话是，「我们在焦虑中熬夜，又在熬夜中焦虑，在焦虑和熬夜中惶惶不可终日」。

　　而同时，熬夜本身也有导致焦虑等问题的可能。一项涉及 1 万个对象的研究发现，睡眠不足者出现抑郁、焦虑的可能性比正常人高 5 倍之多。

　　我们早已知道，压力和焦虑情绪本身就会大大增加心脑血管疾病发病和急性发作的风险，因此，熬夜与焦虑是一个恶性循环，最终会导致躯体健康的实际受损。

　　免疫系统功能下降：长久如此，不仅小病不断，更严重的比如癌症都有可能悄悄到来，因为灭杀癌细胞就是免疫系统最重要的功能之一。

　　癌症风险增高：

　　早在 2007 年，国际癌症研究机构(IARC)已经把「熬夜倒班」定义为 2A 类致癌因素，和大家熟悉的红肉、滚烫饮品等因素属于同一个类别。

　　大规模的人群研究，已经证明生物钟紊乱会增加患癌风险。比如，有两项大规模的独立研究都发现：经常需要值夜班的护士，得乳腺癌的概率比普通人群更高;经常需要倒时差的空姐，得乳腺癌概率也有所提高。除此之外，类似的研究还有很多。

　　目前发现，经常熬夜能增加风险的癌症类型包括乳腺癌、肺癌、结直肠癌、前列腺癌、胰腺癌、肝癌、白血病、淋巴瘤、卵巢癌……几乎涵盖了所有癌症类型。

　　不仅如此，还有研究发现，生物钟紊乱不仅增加患癌概率，还会让癌症变得更恶劣，耐药性更强，患者寿命更短。

　　幸运的是，从统计上看，生物钟紊乱增加的癌症风险并不是很大，显著低于抽烟、喝酒、二手烟、肥胖等。所以，一定不要一边熬着夜，一边抽着烟，一边喝着酒……

　　变胖：

　　睡眠越少，体质指数(BMI)越高。

　　一项跟踪 13 年的调查显示：每天睡觉时间少于 6 小时，BMI 较高的可能性是其他人的 7.5 倍。

　　糖尿病风险升高：

　　对于中老年人来说，睡 6 小时的人患糖尿病的可能性是每天睡 7～8 小时的 1.7 倍，睡少于 5 小时则升高到 2.5 倍。

　　让人变笨：

　　长达十年多的研究发现，因工作原因需要倒班熬夜的人，记忆力、反应速度、总体的认知能力有明显的下降。

　　停止倒班，进入长期正常作息后，他们的认知功能虽然可以恢复，但至少需要 5 年时间。

　　而他们在工作中出现责任事故的风险也较正常情况高很多。

　　熬夜的人很多，心脏性猝死、「过劳死」却相对不多见，为什么?

　　在日常生活中，很多人可能也会经常熬夜，但似乎我们身边发生的心脏性猝死并不多见，确实如此。

　　首先，我们有时日常的熬夜、加班，我们自身可能觉得比较累，但其真正强度(有人晚上熬夜，白天休息的多)、持续时间并不足以摧垮我们的身体;

　　其次，一般正常的体魄，其适应与抗压能力，本身就有较大的空间;

　　最后，当然也是最重要的一点，一般发生「过劳死」的人群，都有基础疾病状态的存在，比如未发现的潜在疾病、长期缺乏锻炼导致肥胖(高血脂、高血糖可能伴随)、血压高、情绪压抑等，在这样本身非常脆弱的情况下，某一天的熬夜，可能就成为压死骆驼最后的一根稻草，出现猝死。

　　所以，正常的作息与良好的生活习惯是根本的预防手段。

　　熬夜会不会掉头发?

　　一般情况下，不管熬不熬夜，正常人每天大约会掉落 50～100 根头发。

　　而说到严重点的掉头发，真正的原因是比较复杂的。单纯的熬夜并不会直接导致头发越来越少。

　　问题的关键是，熬夜的人，一般精神压力都比较大，比如要加班、要赶论文、要抄作业、要升职加薪，要迎娶白富美，要走上人生巅峰……如果一个人长期处于某种压力或刺激状态下，确实有可能让头发越来越少。

　　既然是精神压力才是掉头发的那个「始作俑者」，我们就得让自己在必须熬夜的时候也开心点不是?

　　当然啦，能不熬夜就不熬，在绝大多数时候都是更好的选择。

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