【体医融合】高血压患者的运动秘籍 哪些运动适合高血压人群？

       高血压患者运动秘籍

　　我国因为高血压人数众多，所以“如何降压”一直是网友热议的话题。如果血压过高，肯定是需要吃降压药的，如果血压不是很高，是不是可以通过健康的生活习惯来调节呢?有哪些运动可以帮助高血压患者辅助降压?

　　高血压患者的运动不可像普通人一样，应该以适量的有氧运动为主，因为运动的目的就是通过平缓的运动，增加血流速度，降低血压。那么高血压患者运动需要什么原则?又有哪些运动适合高血压者呢?

　　快 走

　　快走是最容易实现、最为经济也最为有效的一种运动方式，可以直接有效地预防高血压、糖尿病以及心脑血管疾病等慢性病症。这种运动方式适合各个年龄段的人群进行，安全性比较高，对身体的副作用也小。

　　不过既然是快走，在速度上还是有所讲究的，想要达到锻炼的效果，可以选择中速走、快步走以及极快速走这几种方式，其中中速走需要保证每分钟步频在九十到一百二之间;如果是快速走每分钟的步频需要保证在一百二到一百四之间;如果是极快速走需要保证速度在一百四以上，快步走的时候只要心率控制在每分钟一百二以下是非常安全的。

　　慢 跑

　　慢跑跟快步走一样，不需要特别的措施就可以进行。有医学研究发现，慢跑时人体的供氧量要比静止时多八倍左右，对心脏跟血管有很大的好处，可以增强心肺功能，还可以达到减肥以及降低血脂的效果。对于高血压患者也有很大帮助，可以降低血压，缓解因为高血压带来的头晕失眠问题。在慢跑的时候要让双手微微握拳，上臂跟前臂保持在九十度的状态，让自己的上身微微前倾，且带动身体向前行，同时双脚落地要轻盈。跑步时最好选择用鼻子呼吸，情况特殊也可以适当用嘴巴呼吸。

　　太 极 拳

　　太极拳运动柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降;在打太极拳时用意念引导动作，思想集中，有助于消除精神紧张对人体的刺激，从而辅助血压下降。

　　治疗高血压应该先从了解和重视高血压开始，同时保持良好的生活习惯、运动习惯，并借助律动来降低血压，保持身体的正常机能。

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