运动是良医| 有氧运动如何科学控制运动量？“1357”口诀分享于你

   　适当科学的运动是维持健康的不二法门，不仅能强身健体，还能提高自身免疫力起到防病治病的效果。那么你知道运动分为哪几种吗?日常生活中“运动小白”又该如何控制运动量呢?

　　运动可以分为三大类：

　　1. 身体运动：这是一类没有明确健身、防病、治病目的的运动方式。它会引起全身骨骼肌的收缩和热量消耗，对健康有益。例如生活中常见的走路、扫地，甚至蹲便都算在内。

　　2. 健身运动：这是一类有明确健身、防病、治病目的的运动方式，又称为体育锻炼。

　　当出现超重、血压高、血糖高等症状时，都可以在科学用药的基础上通过运动达到辅助“治疗”目的。 运动可以促进我们体内的侧支循环，亦可以形象地将它理解成“自身搭桥”，让其他心脏分支血管也给心脏供血，由此增强我们的心肺功能。

　　3. 竞技运动：一种追求挑战极限的运动方式，比如奥运会、马拉松、世界杯等等。

　　我们熟悉的有氧运动属于健身运动的一种，如快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、跳绳、广场舞等。做有氧运动的好处有很多，能提高心肺功能、控制体重、抗焦虑、改善睡眠、改善侧支循环、改善冠心病患者的心绞痛等，在阳光下行走还能预防骨质疏松。

　　有氧运动虽好，但也要掌握好度，根据个人身体的实际情况进行个性化安排。

　　这里分享给大家专家提供的“有氧运动1357”小口诀：

　　“1”指每天至少做一次有氧运动;

　　“3”指每次有氧运动至少持续30分钟;

　　“5”指每周至少要保证五天的有氧运动;

　　最后的“7”是一个最简单的通过心率来衡量运动量与激烈程度的标准。公式是“运动中的心率=170-年龄”。即我们在运动中的心率范围应在“170-年龄”之间。

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