吃饭口味越来越淡？速度越来越慢？别担心 这几个信号说明你正在变瘦

       天气越来越热了，减肥好几个月，控制饮食、坚持运动，上秤一称，一直没瘦?

　　如果你出现这种情况，请你不要担心，因为有的时候可能你已经变瘦了，只是你不知道而已，这里有5个变瘦“信号”，看看自己是否满足了呢?

　　第一个信号：吃饭口味清淡了，对高油脂高糖分高热量的食物，产生了排斥的心理

　　过咸、过辣、过油的重口味食物，会刺激我们的消化系统，影响代谢，从而使脂肪堆积，有些女孩子也会出现水肿的现象。如果你发现自己平时的饮食慢慢变清淡了，对以上“三高”食物产生了抵触情绪，说明你在控制饮食方面已经取得了阶段性的胜利。

　　如果你还没有清淡饮食，建议你从今天开始遵循这样的原则：荤素、粗粮细粮搭配;烹饪以蒸煮为主;减少调味料使用;少出门吃饭吃外卖。

　　第二个信号：日常生活中喜欢喝水，而不是各种饮料，奶茶基本不怎么喝了

　　碳酸饮料、奶茶、果汁饮料中，糖分多，热量高，有的时候看似一小杯，其实也够你消耗一阵子的了。请你不要忽视。

　　相反，如果你不知道从哪天起，开始习惯了喝白开水，对奶茶什么的也无感了，这是非常好的现象，也是即将变瘦的迹象。好习惯正在慢慢建立。时间久了，你会发现自己体重慢慢下降。根据《中国居民膳食指南2016》：正常成年人每日饮水量在1500-1700ml。

　　第三个信号：吃饭的速度变慢了，原来狼吞虎咽，现在细嚼慢咽，注重控制食量

　　不知道你有没有发现，身边那些吃饭速度快的人，往往都比较胖?

　　这是因为，我们的大脑接收到“吃饱了”的信号是需要一定时间的，一般20分钟左右，如果你吃饭太快，大脑还来不及作出反应，而这时候很有可能你已经吃下很多食物了。当你开始有意识地控制饭量和吃饭速度，并且习惯于细嚼慢咽，那么请你坚持下去，变瘦离你不远了。

　　第四个信号：觉得出汗很爽，喜欢上出汗的感觉，并且主动开始运动

　　谈到运动，应该是胖友最发愁的事情了，一谈到就发愁，运动的时候特别难受，非常痛苦，如果你是这种情况，说明你的运动习惯还没有养成呢。

　　但是如果你发现自己运动后会有兴奋的感觉，感觉出汗的时候很痛快，每次运动后都有那种浑身轻松的感觉，而不是气喘吁吁、疲惫，这就是非常好的变瘦的标志。这个阶段其实比控制饮食更高一个阶段。

　　第五个信号：习惯了早睡早起、不熬夜，比之前自律了很多

　　除了控制饮食和运动，对减肥来说，睡眠同样重要。经常熬夜的人，睡眠不足，代谢会受到影响，会抑制瘦素的正常分泌，这种身体激素可以帮你控制食欲，相反，你可能会在晚上吃很食物，导致变胖。

　　如果你发现自己很久都没有熬夜了，每天都能睡够7-8小时，其实说明你的生活变规律了，这对肌肉生长和基础代谢的提升非常有帮助。

　　都说方法和努力一样重要，在减肥过程中，你可以对照看看自己是否符合满足以上情况呢?如果一条都没有中，你就要好好反思一下自己的减肥方法了，还需要继续努力哦!

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