【健康贴士】便秘多吃香蕉能通便？小心越吃越“堵”！

      便秘的痛苦，没有便秘过的人不会懂。慢性便秘是消化内科的常见疾病之一，且女性慢性便秘患病率高于男性。患者常常反复就医或滥用泻药，便秘严重影响患者的日常生活和生命质量。对于便秘，我们应该怎么办?

　　首先需要了解下，出现便秘的原因是什么?

　　不良生活习惯

　　现代人偏好精细饮食，缺乏粗纤维的摄入，又久坐办公，运动减少。这样的生活习惯导致粪便体积缩小，黏滞度增加，在肠内运动减慢，水分过度吸收而致便秘。同时没有养成定时排便的习惯，常常因为工作忙碌等原因忽视正常的便意，致使排便反射受到抑制而引起便秘。

　　精神心理因素

　　患抑郁、焦虑、强迫症等心理障碍者易出现便秘。

　　肠道病变

　　肠道的病变有炎症性肠病、肿瘤、疝、直肠脱垂等,此类病变导致功能性出口梗阻引起排便障碍。

　　全身性病变

　　全身性疾病有糖尿病、尿毒症、帕金森病等。

　　医源性(滥用泻药)

　　由于长期使用泻剂,尤其是刺激性泻剂,造成肠道黏膜神经的损害,降低肠道肌肉张力,反而导致严重便秘。

　　此外,引起便秘的其他药物还有如阿片类镇痛药、抗胆碱类药、抗抑郁药、钙离子拮抗剂、利尿剂等。

　　多吃香蕉真的通便吗?

　　以前总认为便秘是小毛病，多吃点香蕉、多喝点酸奶，再不济买支开塞露，往菊花里一挤就OK了。可是不论我吃了多少串香蕉，便秘的问题似乎都没能缓解，我不禁怀疑，香蕉到底能通便吗?

　　答案是：NO!

　　很多人认为香蕉口感润滑、膳食纤维含量高，能促进大肠蠕动，能治疗便秘。但渣渣蕉其实是个骗子。香蕉里的膳食纤维含量远不及其他水果那么明显，没有熟透的香蕉中还含有一种叫做“鞣酸”的物质，吸水性很强，对消化道具有非常大的收敛作用，能减少胃肠液分泌并抑制其蠕动，让粑粑在肠道里变得越来越干，越来越硬，也就是说让便秘问题越来越顽固。

　　真正通便的是什么?便秘患者该如何改善生活习惯?

　　多摄入粗纤维食物

　　很多时候肠胃蠕动之所以会变慢,与缺乏刺激有着很大的关系,因此在平时生活中建议经常有便秘等情况的人群多吃些富含有粗纤维的食物。比如像玉米、燕麦、大豆,多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等,这些食物中具有很好的通便作用。

　　每天喝2升水

　　体内水分不足会引起便秘。若体内缺水,就会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好额外再喝约2升的水。

　　坚持规律排便

　　养成定时解大便的习惯,最好在早餐后20分钟。大便前饮水500毫升,并散步10-15分钟。起初即使无便意,也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟。排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作,排便时注意力要集中,不要看报、思考问题。

　　适当增加脂肪供给

　　高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸,增强肠蠕动,润滑肠道。干果仁里面含有大量的油脂,适当的增加有通便的作用。

　　每天快走30分钟

　　如果你成天坐着面对电脑，缺乏运动也影响肠胃蠕动，体内的毒素、毛孔里的毒素无法及时清空。所以建议你天天快走30分钟,最好天天再做一套健身操。平时双休日,也要多外出远足、打球或游泳,这都是增进体内畅通的好方法。

　　出现哪些情况，需要医疗干预?

　　1)出现便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等症状;

　　2)大便明显变细，表面出现沟槽等;

　　3)总觉得排便排不干净，这种情况叫直肠刺激症状;

　　4)伴有腹胀、腹痛、恶心、呕吐等胃肠道症状;

　　5)便秘症状持续，异常痛苦，严重影响生活;

　　6)有基础性胃肠道疾病或心理疾病。

　　如果出现以上状况，别茫然，别犹豫，一定要及时地进行问诊治疗!以上即是酷客健康资讯-疾病频道为你分享的“【健康贴士】便秘多吃香蕉能通便？小心越吃越“堵”！”内容。更多健康贴士，本站将及时与你分享。酷客健康，医疗健康新通道，尽请关注！