打着哈欠却没有睡意,闭着眼睛却思绪飘扬,翻来覆去还彻夜难眠,就算睡着了也会被轻易吵醒…最近你是否也有同样的困扰?
这种感觉想必每个人都会经历,而它最容易出现的时候当属这梅雨季节了。俗话说“雨打黄梅头,四十五日无日头”,自从进入六月梅雨季,长时间的降雨、潮湿、闷热天气给人体带来了诸多不适,其中失眠症就尤其突出。
一、你的睡眠好吗?
炎炎夏日,很多人会感觉自己睡不着、睡不深、睡不饱,到底自己有没有睡眠问题呢?大家可以根据下面的表格,结合自己最近1个月的睡眠情况选出最符合的选项,得分相加即为总分。如果每周至少3晚发生失眠,那就一定要引起重视了。
睡眠好不好?对着表格来测评
来源:阿森斯失眠量表(AIS)
睡眠质量的好坏对人体健康的影响极大,《养生三要》中提到:“安寝乃人生最乐。”人体通过睡眠能够消除身体疲劳、养精蓄锐,从而达到防病治病、强身益寿的目的。可是梅雨天里总难睡个好觉,难免让人心生烦躁,不妨来问平安好医生,资深中医给你一整晚的安眠。
二、失眠是哪些原因造成的?
引起失眠的原因有很多,梅雨季失眠与哪些因素有关系呢?
1、与外界环境因素有直接关系1) 气温一旦超过25℃时,人体的中枢神经系统就会较为兴奋,难以入睡;2) 梅雨季的暴风雨天气频发,容易将人从睡梦中惊醒;3) 梅雨季气温高、气压低、雨水多、湿度大,这种环境下人体的舒适度极低,影响睡眠质量;4) 夏季昼短夜长,光照时间较早,会让人体分泌的褪黑素减少而导致大脑清醒度提高;
2、与身体机能有直接关系1) 梅雨天容易出现烦躁失眠,中医认为这是上焦心肺火旺、湿热内扰所致;2) 平日思虑伤神、劳心过度的人,往往心悸、头沉、失眠,这是体内有湿加上心气不足的表现;3) 脾虚气血虚则容易多梦易醒,导致身心疲惫。
三、寻找帮助睡眠的好办法
睡个好觉原本应该是件很自然的事,但对有些人来说,却成了奢侈品,真正能“睡醒后像充电一样”的人并不多。如果此时你有了失眠的症状,别着急,下面就为大家推荐几种帮助改善失眠的好方法,大家不妨试试看哦!
1、创造良好睡眠环境夏季高温炎热,建议大家在睡眠时借助风扇、空调等电器来保持室内凉爽,但空调温度不宜过低,25℃左右为宜。在寝具上,可以使用麻、竹、蚕丝等天然的透气性较好的床上用品,有助于人体感觉凉爽、舒适。
2、睡前充分放松身心有研究表明:焦虑、烦躁、郁闷、生气等情绪是引起失眠的重要因素,睡前过多思考生活中遇到的问题、长时间看电子产品等也会导致失眠。建议大家在睡前摒弃生活中的烦恼,关闭电子设备,泡个温热水澡、看看书、听听音乐等来营造睡前良好的情绪状态,以帮助尽快进入睡眠。
3、提高睡眠质量的养生食疗方
✦ 健脾祛湿汤材料:淮山(干)10克,土茯苓10克,溪黄草10克,猪胰300克,清水适量。做法:淮山、土茯苓、溪黄草、猪胰洗净一同放进砂煲中,加适量清水煲开,然后转小火煲1小时,即可食用。✦ 酸枣仁汤材料:酸枣仁(炒)15克,甘草3克,知母、茯苓、川芎各6克。
做法:以上五味药,水煎,分3次温服。
4、尝试适合自己的睡眠方法存在轻度失眠的患者,可以在睡前吃些百合、白木耳、核桃、牛奶来进行调节。对于长期有失眠困扰、失眠严重的朋友来说,可能以上的方法都不足以帮助自己尽早入睡、睡得踏实,那此时应该及时进行就诊治疗,来问平安好医生吧,中医助眠更安心!
参考文献:
[1] 兰胜作, 熊生才, 万纯. 睡眠卫生指导及放松训练对失眠者的睡眠评价及疗效观察[J]. 现代预防医学, 2010(03):507-508.
[2] 张昶. 天气炎热,失眠了怎么办?[J]. 中医健康养生, 2019.
[3] 酸枣仁汤治失眠,中医中药网, 2020-06-28.
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