【医学知识科普】医学角度解答不吃早餐对人体的危害

       在大部分年轻的上班族眼里，不吃早饭意味着可以多睡15分钟，以及少扣一天迟到的罚款。

　　而在他们的妈妈眼里，不吃早饭这件事，对人生的负面影响甚至比失业、失恋严重10倍。

      严格来说，应该是长期不吃早饭同时又饮食不规律的人，确实有更高的患结石症的风险。

　　研究发现，前一天晚餐和第二天早饭间隔超过12小时的人群，胆结石发病率高于间隔小于12小时的人群。两餐间隔比较长会刺激胆囊，储存在胆汁中的胆固醇或者胆盐沉淀，有更多机会形成胆结石。在另一项针对中国人的分析中，也表明规律吃早饭可以降低胆结石的风险。

　　但是!以上研究都是基于事实的推论，而不是严格的对照实验。

　　前一天晚餐和第二天早饭间隔超过12小时的，很可能恰好也是全天饮食都不规律且质量不高的人，而高热量、高血糖负荷等确实也是胆结石的膳食风险因素。

　　而那些只是不吃早饭，但其他时间饮食规律且均衡的人，就说不准了。

　　但总的来说，三餐规律、膳食均衡，肯定是最健康的选择。

       这是假的!

       从生理学来说，身体是无论如何不可能“吃屎”的。

　　但不吃早饭的确会减少早上肠道蠕动和排空的几率，从而延长粪便在肠道中留存的时间，留存时间久会导致大便更加干燥，增加便秘风险，这倒确实是对身体更加不利的。

      不一定，但也有可能。

      和上面胆结石那条类似，消化道溃疡的风险因素也很多。除了幽门螺旋杆菌感染外，在非感染却患有消化道溃疡的患者中，只有年龄和长期服用某些药物是风险因素，而饮食并不包括在内。

　　有另外的研究表明，不吃早饭或者长时间禁食，的确可能升高十二指肠溃疡的风险。

虽然这么说，但也不能把锅全部甩给不吃早饭，因为谁也说不清楚，不吃早饭的人，是不是伴随了其他不良的饮食习惯。

      但那些本来就有消化道疾病的人要注意，你们一定要乖乖吃早饭!

　　因为长时间空腹，胃酸分泌增多又没有食物进入来中和，可能会恶化胃痛的问题。

      很有可能!

      尤其是对儿童、青少年的影响会更大。在长身体时，不吃早饭会影响上午的学习和活动，继而导致中午的饥饿感严重，到了中午或晚上，会不自觉吃进去更多的热量，最后引起体重的增长。

而对于成年人，也有观察性研究指出，不吃早饭会增加体重上升的风险。但还是那句话，也有可能是不吃早饭的人群，同时整体的饮食规律性和质量也都较差，比如喜欢熬夜、晚餐吃太晚等等。

      要知道，我们每天三餐饭其实都是摄取营养素的好机会，而一旦早饭被错过了，那么剩下交给午餐和晚餐的“营养压力”就比较大，如果本身饮食质量不高，错过早饭可能意味着整体营养素摄入也较少(但是热量不一定较少哦)。

      不会，除非本身肠胃功能就不太好。

      很多本身肠胃功能弱，或者胃部有小毛病的人，他们可能会觉得在空腹喝了黑咖啡、茶之类的饮品后，肠胃受到了刺激，但对于大部分健康的人，空腹喝也不是什么大问题。

　　目前比较明确的、对胃有刺激的饮食因素，其实只有几种：食物中毒、幽门螺旋杆菌感染、长期服用某些药物、过量酒精刺激、吸烟、压力，里面不包含咖啡或者茶。

总的来说，对于肠胃本身比较弱的人来说，想要尽可能避免咖啡对胃的刺激，在咖啡中加入牛奶是很好的做法。

      首先这样稀释了咖啡，其次，因为牛奶中的蛋白质进入胃后，其中的酪蛋白会与胃酸形成凝块状的物质，可以对胃黏膜起到保护和隔离的作用，避免了咖啡本身直接接触刺激胃黏膜。而对健康人来说，则无需担心。

       分情况。

   　确实有研究表明，一段时间的禁食有助于更快消耗脂肪[9]，对于需要在短期内减脂(且没有任何低血糖)的人群来说，有更好的减重效果。

　　但要注意，空腹锻炼时能量消耗增多，很容易低血糖，所以一旦身体有不适就要停止，并且及时补充能量。

还有一个需要注意的地方，空腹运动也可能造成肌肉的流失，因此想增肌的小伙伴最好还是吃点东西垫垫肚子，再开始运动。

       总的来说，早餐的重要性其实并不是传言中那么大。

　　更准确地说，一个符合自己生活作息规律、饮食质量高的生活习惯才是健康的保障。

　　而早餐只是其中一个部分，仅仅注重早餐并不代表就能降低疾病的风险，只有吃好每一餐才算数。

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